מערכת שעות שבועית

הסברים על השיעורים

:CRF DIDA

משך השיעור – 45 דקות

C – Cardio

R – Resistance

F- Flexibility

רמת אימון נדרשת – כל הרמות

אימוני עיצוב חיזוק מתיחות ואירובי (5 דקות ) – שיטה מיוחדת שפותחה על ידי עדי רפאלי, אימון אידיאלי לנשים לאחר גיל 40, האימון מועבר בצורה של התקדמות הדרגתית עם אופציות והתאמות לביצוע החלק האירובי ללא קפיצות

,לאורך הדרך, אנשים רבים ביקשו שאצור תוכנית בעצימות גבוהה עם יתרונות דומים לשיעורי היט, אבל עם תנועות פחות חדות וללא קפיצות

חלק ההתנגדות – מבוסס על שיטת אימונים מטבולית –  ביצוע תרגילי התנגדות מורכבים ורב מפרקיים במקטעי פעילות עצימים שלאחריהם מנוחות קצרות

:השיעור הזה מושלם לאוכלוסיות הבאות

אנשים שמתאוששים מפציעה

נשים לאחר לידה (לפחות 3 חודשים)

למי שיש בעיות ברכיים או כל בעיות מפרקים אחרות (כתפיים/פרקי כף היד וכו’)

סובלים מכאבי גב

מפאת הגיל/ המשקל או שלל סיבות פשוט אחרות מעדיפים אימונים בטוחים יותר למפרקים

אם את רוצה להזיע ולקבל תוצאות שפשוט יכולות לשנות את הגוף בצורה מדהימה, בלי הקפיצות שמגיעות מאימונים אחרים בעצימות גבוהה, אם את רוצה להיות בריאה וחטובה יותר ולהצליח לשפר את רמת הכושר שלך ואולי בהמשך להצטרף אלינו לשיעורים מתקדמים יותר, השיעור הזה בשבילך

שימי לב, השפעה נמוכה לא אומר עוצמה נמוכה! לא מדובר באימון קל, אבל בהחלט מדובר באימון אפקטיבי, שמפעיל את כל הגוף מכף רגל ועד ראש ואתן תזיעו! תשרפו שומן, תבנו את מסת השריר הרזה ותחטבו את הגוף, תפחיתו את לחץ הדם שלכם ואת הסיכוי לחלות בסוכרת, תגבירו את הגמישות שלכם ותשפרו את היציבה ואת כוח הליבה

עיצוב ומתיחות

משך השיעור –  שעה ו-10 דקות

רמת אימון נדרשת – בינונית/ מתקדמת

בשיעור זה נתמקד בעיקר באימוני התנגדות, עיצוב וחיזוק הגוף על מנת להעלות את המסה השרירית, אל דאגה ????אתן לא תראו גדולות יותר אלא חטובות יותר 

בשיעור זה נשתמש במשקולות ואביזרים נוספים

מבנה השיעור

חלק א’- 5 דקות חימום הגוף

חלק ב’ – מבוסס על שיטת אימונים מטבולית –  ביצוע תרגילי התנגדות מורכבים ורב מפרקיים במקטעי פעילות עצימים שלאחריהם מנוחות קצרות

חלק ג’ – תרגילי התנגדות לשרירים ספציפיים

חלק ד’ – 4 דקות אימון (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING) HIIT תרגילים אירוביים בעצימות גבוהה.

חלק ה’ –  6 דקות תרגילי בטן וcore

חלק ו’ – נסיים את השיעור במתיחות עמוקות ובמיטב האסאנות מעולם היוגה.

:זומבה

משך השיעור– שעה

רמת אימון נדרשת  – כל הרמות

שיעור זומבה הוא שיעור המבוסס על צעדי ריקוד, הוא אימון אירובי לכל דבר ובאימון כזה ניתן לשרוף עד כ800

!קלוריות, האווירה היא של מסיבת ריקודים – הסגנונות הם בעיקר לטיניים, אבל יש גם קצת בוליווד קצת ישראלי וכל מה שעושה כיף על הנשמה

:מתיחות

משך השיעור 45 דקות

רמת אימון נדרשת  – כל הרמות

בשיעור זה נמתח את השרירים, נסייע לגוף להתאושש מהאימונים ביתר יעילות, נעזור לגוף להימנע מפציעות, להגדיל טווחי תנועה, להפחית כאבי שרירים, לאפשר זרימת דם טובה יותר, נשפר את הגמישות והתנועתיות בעזרת מתיחות סטטיות ודינמיות ונצא מהשיעור בהרגשה נפלאה

STRONG Nation®

!תפסיקו לספור את החזרות. התחילו להתאמן לפי הקצב

רמת אימון נדרשת  – בינוני ומעלה

אימון זה הוא למעשה אימון אינטרוואלי בעצימות גבוהה, הדורש רמת כושר בינונית ומעלה, הוא משלב אימון התנגדות כנגד משקל גוף, הפעלת כל שרירי הגוף, יש לו מקטעים של אימון אירובי ותנועות פליומטריות המסונכרנים עם מוזיקה מקורית שתוכננה במיוחד כדי להתאים לכל אחד מהתרגילים והרצפים של השיעור. כל סקוואט, כל לאונג’, כל סמוך קום, מונע על ידי המוזיקה, ועוזר לך להגיע לחזרה האחרונה, ואולי אפילו חמש נוספות. בכל שיעור תשרפו קלוריות תוך כדי חיטוב ידיים, רגליים, שרירי בטן ואגן. תנועות פליומטריות או

תנועות של כח מתפרץ, כמו למשל ברכיים לחזה, סמוך קום ג’אמפינג ג’אקס, משולבים עם תנועות איזומטריות, לאונג’ים, סקוואטים ותנועות מעולם הקיקבוקסינג